Вітамін B5 у продуктах: таблиця та список

Вітамін B5, відомий також як пантотенова кислота, відіграє важливу роль у забезпеченні нормального функціонування нашого організму. За наявності достатньої кількості цього вітаміну ми можемо забезпечити нашому організму енергією, підтримувати здоров’я шкіри та волосся, а також гарантувати нормальну роботу нервової системи.

Оскільки організм не виробляє вітамін B5 самостійно, ми повинні забезпечити його постачання з їжею. Щоб включити продукти, багаті на вітамин B5, у свою щоденну дієту, корисно знати, які саме це продукти. Чила таблиця з переліком продуктів, що містять вітамін B5 та їх вмістом, може бути вельми корисною.

Продукти, які багаті на вітамін B5, включають такі: печінка, нирки, м’ясо (яловичину, свинину, курку), рибу (лосось, сардини, тунець), молочні продукти (молоко, сир, йогурт), яєчний жовток, бобові (горох, соя), хлібні вироби (цілі зерна, пшениця), зелень (шпинат, брокколі), гриби, абицянол.

Користь вітаміну B5 в організмі

Вітамін B5, також відомий як кальцій пантотенат, є важливим для забезпечення нормального функціонування організму. Він грає роль у багатьох процесах, включаючи метаболізм, енергетичний обмін, синтез гормонів та інші біохімічні реакції.

Основні користі вітаміну B5:

1. Забезпечення енергії: вітамін B5 допомагає розщеплювати й перетравлювати їжу, що дає організму необхідну енергію.
2. Підтримка нервової системи: вітамін B5 впливає на вироблення нейротрансмітерів, які регулюють настрій і функціонування нервової системи.
3. Синтез гормонів: цей вітамін є необхідним для синтезу гормонів, таких як гормони стресу, статеві гормони та гормони, що регулюють рівень цукру в крові.
4. Підтримка шкіри: вітамін B5 має зволожуючу властивість, що сприяє забезпеченню вологості шкіри та попередженню її сухості.
5. Захист від оксидативного стресу: вітамін B5 є антиоксидантом, який захищає клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Їжа, багата вітаміном B5, включає такі продукти:

Будьте уважні до власного меню і регулярно забезпечуйте своєму організму достатню кількість вітаміну B5, щоб підтримувати його нормальне функціонування.

Перелік продуктів, багатих на вітамін B5

Вітамін B5 (пантотенова кислота) є важливим елементом здорового харчування. Він бере участь у багатьох фізіологічних процесах організму і допомагає підтримувати належний стан шкіри, волосся та нігтів, забезпечує нормальну роботу мозку і нервової системи, регулює метаболізм і навіть сприяє виробленню антистресових гормонів.

Нижче наведено перелік продуктів, які є хорошим джерелом вітаміну B5:

• Устриці: 100 г устриць містять близько 5 мг вітаміну B5;
• Гриби: мінімальна кількість грибів (100 грам) містить 0,2 мг вітаміну B5;
• Соняшникове насіння: 100 г соняшникового насіння містить 2,8 мг вітаміну B5;
• Жарені курячі ножки: 100 г ніжок містить близько 1,4 мг вітаміну B5;
• Хліб з пшеничного зерна: 100 г хліба містить 1,4 мг вітаміну B5;

Також тут наведена таблиця з більш детальною інформацією про продукти, багаті на вітамін B5:

Збалансоване харчування, включаючи ці продукти, допоможе забезпечити належний рівень вітаміну B5 в організмі.

Таблиця з вмістом вітаміну B5 в продуктах

Зауваження:

• Вміст вітаміну B5 в продуктах може коливатися залежно від багатьох факторів, таких як сорт продукту, якість, спосіб приготування тощо.
• Рекомендована добова норма вітаміну B5 для дорослих становить 5 мг.
• При потребі можна звернутися до лікаря або дієтолога для отримання рекомендацій щодо дієти та доповнень до неї.